Jeju! Ogrzebałam się w końcu trochę z pracy. Powoli wszystko do przodu! Jutro mam (w końcu) wizytę u lekarza rehabilitacji, a w piątek rehabilitant (ponoć z prawdziwego zdarzenia), także przemagluję ich na 10tą stronę, co wolno, a co nie. W traningach powoli ale staram się robić progres. Ostatnio poprawiłam technikę ćwiczeń tricepsa na wyciągu - [...]
[...] pracy. Na szczescie jedzenie w hotelu bylo zacne i mialam w czym wybierac :-) Posmakowalam lokalnej kuchni i wydawalo mi sie, ze calkiem sporo jadlam. W hotelu byla rowniez silownia, dlatego nawet udalo mi sie jakos zrobic trening 8-) Co prawda dzien plecow nie zrobil szalu, ale nogom dalam wycisk, ze do dzis mam zakwasy lekkie... Dzisiejsze [...]
Dziękuję Panie Piotrze za podpowiedź , którą już wprowadziłem zresztą w życie : do śniadania dałem o 2 białka jaja więcej , na drugie śniadanie wsadziłem 100G karkówki zamiast 50 g tego twarogu oraz na ostatni posiłek dałem 200g twarogu( koszty nie pozwalają na więcej ). W dziennniku wyszło mi 2,8 g białka - 77% z tego białko zwierzęce czyli [...]
Dzisiaj pan(70+) na siłowni, z którym dzisiaj byłam jedyną na jednej z sal, podszedł do mnie na koniec jak już dobijałam się na orbitreku i powiedział: 'bardzo dobrze' \-) jak miło };-) I też usłyszałam dzisiaj, że bardzo dobrze wyciskam sztangę na skos. Bardzo się ucieszyłam :D Widzisz Ty pozytywne komentarze na siłowni słyszysz :-) Ja wczoraj [...]
[...] liga stoji wiec pelen respekcik dla kolegi e tam jak fitnesmena to se pompkie rob w pokoju albo sie na czepaku podciongaj hehehe a biegac to mozna pod blokiem a nie na silowni... na silowni sie tak cwiczy zeby polipy na ryju wodom podeszly jak na focie co wkleilem a jakies pajacyki i pszysiady to w domu se mozna robic widzisz koles pewnie [...]
Sevrond Ja delikatnie sztangę niżej biorę Jak możesz niżej brac skoro to ma być wyciskanie od czubka głowy bo chyba w czaszkę się nie wbijasz Ciężary małe w tym podciąganiu do brody ,przyznaje się że spieprzyłem tutaj progresję .Dorzucę po dwóch tygodniach po 10 kg albo więcej . pavveeel Tylna część głowy czy przednia ,przecież tor ruchu nie [...]
[...] Sport - zawsze do sniadania 2 caps Chela MZB - zawsze przed snem 2 caps Leucine - zawsze po treningu ~7-10g BCAA - w momencie gdy zaczne robic aero przed aero , oraz przed silownia jak zejde troche z kalori Bialko - wedlug diety + zawsze odrazu po silce Pozostale: ** 7 Kwiecien - 4 Maj ** Dzien Treningowy -rano na czczo porcja Clouta -przed [...]
Sama podjęłam decyzję, że wracam do tren A/B na ok 8 tyg (do konca roku). Plan jest po tym czasie wziąć sie za solidna redukcję - aczkowliek mam nadzieje, ze do konca roku coś zlezie już z mojego sadła. Kręciłam się w kółko. ten trening pozwoli mi się rozruszac, trochę zwiększę siłe - bo jej nie mam aktulanie za grosz :)) No i co ważne, w grudniu [...]
Dzięki panowie,niestety ta fajna salka,jest na innej siłowni do której jeżdżę raz w tygodniu z jednym ze swoich podopiecznych trenować pozowanie i układ dowolny. Dzięki Michale, duża w tym zasługa Radka,który konkretnie przemodelował moją dietę. Pierwszy raz w życiu jem tak dużo w trakcie przygotowań do zawodów a forma jak widać zwyżkuje i do tego [...]
czyli bez problemu moglbym to zastosowac tylko jeszcze prosze sprawdz czy db rozumiem chce sie masowac a wiec okolo 3300kcal w dt przed bcaa 10g czystej na silowni jestem okolo 15-16 a wiec po silowni carbo + bialko i do godz 22-23 jem co jakis czas zeby zmiescic caly bilans i a wiec jem co 1,5h tak?? a co w dnt jak ma sie dieta jezeli na [...]
Witam. Pierwsza strona mocno mnie zaciekawiła, gdyż u mnie już od dłuższego czasu, przy stosowaniu diety i bilansów ujemnych nie ma za dużych osiągnięć pod względem redukcji fatu/wagi. Chodź nie powiem, waga wzrosła o 1kg(względem pomiaru 2tyg. temu) (o matko! oO) aczkolwiek ucieszyłem się gdyż to głównie mięśnie poszły w górę. Teraz mam taki mały [...]
Cześć, mam na imie Marek, niektórym znany jako mars i przez najbliższy czas, będe trenował na waszych oczach używając do tego suplementów firmy ActivLab Od siebie moge dodać iż postaram się dać z siebie wszystko Aktualnie mam wakacje, trenuje rano (na czczo - J/NJ) a potem ide do pracy. Wieczorami wrzucam wypiski i ew.przesiaduje na forum. Licze [...]
Pozwoliłem sobie przeczytać ów artykuł, niestety typowo pisany by rozszerzać propagandę - niestety, a gwoździem do trumny był ten fragment: "Wystarczy jednak zmienić formułę treningu na całościowy (okresowo FBW), uzupełnić o ćwiczenia dynamiczne (podrzut, zarzut, skoki na skrzynię, plyometria), dodać bieganie i interwały – aby powstał bardzo [...]
Witam. Ale zaniedbałem dziennik. Ale ostatnio czas tak szybko leciał, że po prostu mi się nie chciało robić wpisów, tym bardziej jak już nawarstwiły się zaległości. Treningi były normalnie. Nowy trening, badanie ciężarów. Przede wszystkim się przyzwyczajam do większej ilości powtórzeń. Pewnym problemem (psychologicznym) jest to, iż danego dnia [...]
Pisałam, że planuję wliczać NIEzielone (zielonych nie wliczałabym)-zżeram 1-1,5kg, w weekend więcej zwykle mogę wkroić ok. 0,7 kg pomidorów do sałatki . W 1 cyklu (8 tygodni, trening A i B z postu Obli) miałam 1700kcal B/W/T -130/100/reszta - nic w obwodach nie zeszło.W 2 cyklu - rotacja - 3 dni 1500 (BiT jak przy 1700, tylko węgle 50) i 1 dzień [...]
dziś zakończyłem udział w teście masowym HiTec'a link do podsumowania http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_4_os%C3%B3b__Hi_TEC_%2C_MASA-t970419-s64.html#post4 treść mojego podsumowania PODSUMOWANIE TESTU RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA Na początku wielkie dzięki sponsorowi za możliwość przetestowania odżywek, współtesterom którzy podnieśli bardzo [...]
DT Dzisiaj był masakryczny dzień, wszystko mnie wkurza, chyba zbliża się @. Na siłowni totalny rozpiernik, talerze latały wszędzie, mniejszych sztang nie było, jak wychodziłam to na każdą maszynę były po dwie osoby %-) Komentarz ogólny do treningu: Trening chyba lepiej, oprócz wznosów, bo tam zgłupiałam (niżej komentarz). Mam co prawda wrażenie, [...]
Mimo mojego ciągłego niedoczasu w ostatnich dniach udało mi się wygospodarować coś tam na trening. właściwie to całkiem niezłe Cośtam. Po wczorajszych ćwiczeniach brzucha na piłce mam całkiem niezłe zakwasy. Lubię to:-P Apteka: Eurythrox 88, vit D3, B12 i aminokwasy przed treningiem. 30 km na rowerze (znowu jest ciepło, jaka to różnica na +) W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj i wczoraj dramaaaat, ciągle głodna - zjem posiłek, praktycznie od razu melduje się ssanie. Ale miche dzielnie trzymam, zapijam głoda litrami wody, kawą, herbatą. Mam nadzieję, że to przejdzie. Podejrzewam, że dopiero po czasie tych dwóch tygodni (minęło prawie 15 dni) udało mi się „uświadomić” organizm, że przyszedł czas restrykcji i czas [...]
Również nie chce, aby mój post był odebrany jako atak, ale piszesz o szybkich redukcjach, itd itd. Gorzej, jednak, że doszly mnie sluchy, iż od 3 lat nie zrobiles rzadnego progresu w sylwetce, a wtedy twoje teorie wiekszego sensu nie maja. Nie będzie odebrany jako atak, bo to prawda. Za dużo było sytuacji kiedy musiałem od zera zaczynać. Ostatnim [...]
liqierek DT/podsum.str.21,34
